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# DSC 肌力與體能訓練

迪倫教練健身指南

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- [訓練是為了擁有更多的「人生自由度」Part 2- 基隆重訓 基隆槓鈴訓練 基隆壺鈴團體訓練 DSC肌力與體能訓練 迪倫教練](https://dsc-training.com/training-for-better-life-2/) - 訓練其實練的是你的「未來」，聽起來是不是很有神秘感呢？聽聽迪倫教練怎麼說！ 擁有強壯健康的身體可以擁有更多未來
- [【強壯是訓練出來的！#1-78歲可以盪20kg的壺鈴- 迪倫教練 DSC肌力與體能訓練 基隆重訓 基隆槓鈴訓練 基隆壺鈴團體訓練】](https://dsc-training.com/training-for-strong/) - 如果你日常生活會久坐、很少走路、很少爬樓梯...一整天下來的活動量很少，那麼你可要小心了...... 人的身體
- [肌力與體能訓練的好處-學生出國比賽拿牌啦！- 基隆重訓 基隆槓鈴訓練 基隆壺鈴團體訓練 DSC肌力與體能訓練 迪倫教練](https://dsc-training.com/benefit-of-strength-training/) - 學生出國比賽，拿牌啦！先放鞭砲 肌力與體能無所不能，欲練此能請找迪倫 肌力與體能在不同的時候扮演著不同的角色，
- [訓練是為了擁有更多的「人生自由度」Part 1-基隆重訓 基隆槓鈴訓練 基隆壺鈴團體訓練 DSC肌力與體能訓練 迪倫教練](https://dsc-training.com/training-for-better-life/) - 我們無法避免老化，但可以透過訓練讓自己變強壯，藉此延緩老化甚至是活的更年輕，也因為強壯的關係，日常生活相對來說 迪倫教練的其中一名75歲的學員在經過幾個月的肌力訓練後，很開心的說「我可以單腳穿褲子也！」，對於年長者來說，因為肌力不足、平衡感下降、愈站愈不穩，為了預防跌倒避免骨折，所以選擇了坐著穿褲子、鞋子、洗澡…，任何需要平衡的事幾乎都是坐著做，結果反而退化的愈來愈快，正確的做法是透過肌力訓練來提升肌力，找回強壯的自己，活的健康、活的年輕。
- [【強壯是訓練出來的！#5-為什麼你該現在就開始訓練？-迪倫教練 DSC肌力與體能訓練 基隆重訓 基隆槓鈴訓練 基隆壺鈴團體訓練】](https://dsc-training.com/trainearly/) - 想要活的比實際年齡還年輕？那麼，你應該現在就開始訓練。 想要60歲時還擁有50歲的身體條件？那麼，你應該現在就
- [【強壯是訓練出來的！#4- 強壯更是一種選擇 10KG TGU -迪倫教練 DSC肌力與體能訓練 基隆重訓 基隆槓鈴訓練 基隆壺鈴團體訓練】](https://dsc-training.com/choosing-strong-10kg-tgu/) - 強壯是訓練出來的！強壯更是一種選擇，我們現在的身體狀態是過去的成果，如果你現在開始選擇訓練自己，那麼未來你就是
- [【強壯是訓練出來的！#3- 接近一倍體重的沙袋負重行走 -迪倫教練 DSC肌力與體能訓練 基隆重訓 基隆槓鈴訓練 基隆壺鈴團體訓練】](https://dsc-training.com/one-bw-sandbag/) - 強壯是訓練出來的！透過訓練，可以抱起接近一倍自身體重的沙袋做負重行走，意謂著日常生活中的事情都相對輕鬆，抱小孩
- [【強壯是訓練出來的！#2-有練就有、有練有差- 迪倫教練 DSC肌力與體能訓練 基隆重訓 基隆槓鈴訓練 基隆壺鈴團體訓練】](https://dsc-training.com/training-will-paying-off/) - 從徒手蹲下站不起來到負重24kg後跨步，其實一點也不難，只要你開始訓練，肌力訓練很誠實的，有練就有、有練有差，
- [【基隆重訓 基隆槓鈴訓練 基隆壺鈴團體訓練 DSC肌力與體能訓練入門研習招生-2021.5】](https://dsc-training.com/dsc-group-class-2021-05/) - DSC肌力與體能訓練致力於提升學員的身體素質與訓練邏輯，教導你全盤瞭解什麼是訓練並擁有自主訓練與安排課表的能力
- [【基隆重訓 基隆槓鈴訓練 基隆壺鈴團體訓練 DSC肌力與體能訓練入門研習招生-2021.3】](https://dsc-training.com/dsc-group-class-2021-03/) - DSC肌力與體能訓練致力於提升學員的身體素質與訓練邏輯，教導你全盤瞭解什麼是訓練並擁有自主訓練與安排課表的能力
- [【為什麼選擇DSC團體課？基隆重訓 迪倫教練 DSC肌力與體能訓練】](https://dsc-training.com/why-dsc-group-class/) - DSC團體課的特色有二點，小班制與固定班級上課。 小班制的好處是迪倫教練可以觀察每個學員的動作並給予適合的指導
- [【基隆重訓 基隆槓鈴訓練 基隆壺鈴團體訓練 DSC肌力與體能訓練入門研習招生-2021.1】](https://dsc-training.com/dsc-group-class-2021-1/) - 透過肌力訓練，你會比以前更強壯！因為肌力訓練包含了上肢、下肢、推、拉、左、右、旋轉，肌力訓練把身體各個面向的能
- [【重訓重量是愈重愈好嗎？基隆重訓 迪倫教練 DSC肌力與體能訓練】](https://dsc-training.com/how-heavy-strength-training/) - 重量訓練就是一定要拿很重才叫訓練嗎？沒做到面目掙擰就是強度不夠嗎？到底重訓的重量該怎麼選擇，每個人所處的學習階
- [【重訓長不高? 重訓迷思 - 迪倫教練 基隆重訓 DSC肌力與體能訓練】](https://dsc-training.com/children-weight-training/) - 重訓長不高？重訓很危險去打球跑步比較安全？影響長高的關鍵因素是什麼呢？本篇文章會一一破解迷思，讓你安心訓練，歡
- [【迪倫教練~你有教三項嗎？- 健力三項 基隆重訓 DSC肌力與體能訓練】](https://dsc-training.com/powerlifting-strength-training/) - 最近蠻常有人詢問這個問題，三項是指健力比賽的三個槓鈴比賽項目＂深蹲、臥推、硬舉＂。當遇到有人這麼詢問時，教練都
- [【基隆重訓 基隆槓鈴訓練 基隆壺鈴團體訓練 DSC肌力與體能訓練入門研習招生-2020.12】](https://dsc-training.com/dsc-group-class-2020-12/) - DSC肌力與體能訓練致力於提升學員的身體素質與訓練邏輯，教導你全盤瞭解什麼是訓練並擁有自主訓練與安排課表的能力
- [【肌力與體能訓練與專項運動的差別-基隆重訓 基隆槓鈴訓練 基隆壺鈴團體訓練 DSC肌力與體能訓練 迪倫教練】](https://dsc-training.com/difference-between-sport-specific-and-strengthandconditioning/) - 【肌力與體能訓練與專項運動的差別】 肌力與體能訓練它是全面性的訓練，一開始從肌力出發，累積肌力、建立動作模式、
- [心肌梗塞?重量訓練遠比你想的更安全!關於努責現象，你該知道的是... 迪倫教練-基隆DSC肌力與體能訓練-基隆重訓](https://dsc-training.com/weight-training-is-safe/) - 最近網路瘋傳數名訓練者在硬舉後暈倒地上的影片，這是影片中的某一段截圖，訓練者舉起重量後，結束沒幾秒就昏倒在地上了，有學生拿著影片來問我倒底是怎麼回事，到底重量訓練安不安全啊！？讓迪倫教練來給你開示一下～
- [【基隆重訓 基隆槓鈴訓練. 基隆壺鈴團體訓練. DSC肌力與體能訓練入門研習招生-2020.1】](https://dsc-training.com/dsc-group-class-2020-01-2/) - DSC肌力與體能訓練致力於提升學員的身體素質與訓練邏輯，教導你全盤瞭解什麼是訓練並擁有自主訓練與安排課表的能力
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- [【基隆重訓 基隆槓鈴訓練. 基隆壺鈴團體訓練. DSC肌力與體能訓練入門研習招生-2020.９】](https://dsc-training.com/dsc-group-class-2020-09/) - DSC肌力與體能訓練致力於提升學員的身體素質與訓練邏輯，教導你全盤瞭解什麼是訓練並擁有自主訓練與安排課表的
- [你該在意體脂肪而不是體重](https://dsc-training.com/you-should-care-bodyfat/) - 很多人把＂我要減重＂掛在嘴邊，我們先來看看InBody的身體組成分析的項目有什麼，再來看減重到底應該減那一個才
- [【盪壺與三關節伸展的關聯性】](https://dsc-training.com/swing-kettlebell-triple-extension/) - 在資訊發達的時代，如何選擇對的資訊來源很重要，因為你可能看到錯誤的觀念！ 最近學員看到網路紅人說＂盪壺結束時膝
- [【基隆槓鈴訓練. 基隆壺鈴團體訓練. DSC肌力與體能訓練入門研習招生-2019.12】](https://dsc-training.com/dsc-group-class-2019-12/) - DSC是Dylan Strength and Conditioning也就是【迪倫 肌力與體能訓練】的簡稱，所以不論是壺鈴團體課或槓鈴肌力團體課，迪倫教練都會加入體能訓練的原素，像是爆發力、心肺、加速、減速、跳躍⋯⋯等，讓你的訓練不止是只有練肌肉那麼單純。
- [【在壺鈴重量不變下，如何提升訓練強度？】-力壺鈴-迪倫教練-基隆DSC肌力與體能訓練](https://dsc-training.com/how-to-increase-training-intensity/) - 在壺鈴重量不變下，如何提升訓練強度？如何選擇壺鈴重量？如何選購壺鈴？壺鈴訓練
- [【基隆槓鈴訓練. 基隆壺鈴團體訓練. DSC肌力與體能訓練入門研習招生-2019.11】](https://dsc-training.com/dsc-group-class-2019-11/) - DSC是Dylan Strength and Conditioning也就是【迪倫 肌力與體能訓練】的簡稱，所以不論是壺鈴團體課或槓鈴肌力團體課，迪倫教練都會加入體能訓練的原素，像是爆發力、心肺、加速、減速、跳躍⋯⋯等，讓你的訓練不止是只有練肌肉那麼單純。
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- [【基隆槓鈴訓練. 基隆壺鈴團體訓練. DSC肌力與體能訓練入門研習招生-2019.07】](https://dsc-training.com/dsc-group-class-2019-07/) - DSC 肌力與體能訓練 提供正確的訓練觀念，從人體基本動作模式出發，延伸至運動員的訓練思維，讓你重拾身體的控制能力，提升身體素質。DSC是Dylan Strength and Conditioning也就是【迪倫 肌力與體能訓練】的簡稱，所以不論是壺鈴團體課或槓鈴肌力團體課，迪倫教練都會加入體能訓練的原素。
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- [壺鈴的重量選擇、購買建議(初學者與進階者)-力壺鈴-迪倫教練-基隆DSC肌力與體能訓練](https://dsc-training.com/kettlebell-weight-choice/) - 壺鈴有什麼重量級距可以選擇？初學者與進階者怎麼選？聽聽迪倫教練怎麼說。基隆DSC肌力與體能訓練。鑄鐵壺鈴。力壺鈴。
- [訓練，鏡子，大腦神經肌肉連結](https://dsc-training.com/training-vs-mirror/) - 一般健身房會有大量的鏡子，尤其是在器材的週圍，在訓練時到底該不該看鏡子呢？
- [【基隆槓鈴訓練. 基隆壺鈴團體訓練. DSC肌力與體能訓練入門研習招生-2019.04】](https://dsc-training.com/dsc-group-class-2019-04/) - DSC肌力與體能訓練致力於提升學員的身體素質與訓練邏輯，教導你全盤瞭解什麼是訓練並擁有自主訓練與安排課表的能力，而不是”帶”你做訓練沒了教練什麼也不會，來這裡學習絕對值得每一分錢，歡迎私訊詢問～
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- [滑雪 X 肌力與體能－迪倫教練 (DSC)](https://dsc-training.com/ski-snowboard-and-sc/) - 春節期間，迪倫教練去首爾滑雪，這是人生第一次滑雪，我好興奮呀～我好興奮呀～ 迪倫教練以肌力與體能教練的觀點出發，跟大家分享首次滑雪的心得！ 如果你有讀教練之前文章【為何要做肌力訓練？】
- [水份攝取建議-基隆DSC肌力與體能訓練-迪倫教練](https://dsc-training.com/water-daily-requirements/) - 水，是維持人體功能正常運作的重要元素，很多慢性疾病甚至是癌症都與水份攝取不足有關，大家都知道 #沒事多喝水，但你知道一天要喝多少嗎？如果有訓練的話，訓練前、中、後該怎麼喝？來聽聽迪倫教練怎麼說。基隆DSC肌力與體能訓練。
- [背部肌力訓練的重要性－基隆DSC肌力與體能訓練-迪倫教練](https://dsc-training.com/back-strength/) - 良好的背部肌力可以幫你遠離像是肩頸或腰部的受傷問題，背部肌力也是大負重的槓鈴深蹲、硬舉、臥推、過頭推(肩推)的成敗關鍵，開始為強壯的背肌而努力吧！ #引體向上 #俯身划船 #迪倫教練 #DSC肌力與體能
- [【基隆槓鈴訓練. 基隆壺鈴團體訓練. DSC肌力與體能訓練入門研習招生-2019.01】](https://dsc-training.com/dsc-group-class-2019-01/) - 基隆DSC肌力與體能訓練致力於提升學員的身體素質與訓練邏輯，教導你全盤瞭解什麼是訓練並擁有自主訓練與安排課表的能力，而不是”帶”你做訓練沒了教練什麼也不會，來這裡學習絕對值得每一分錢，歡迎私訊詢問～
- [【基隆槓鈴訓練. 基隆壺鈴團體訓練. DSC肌力與體能訓練入門研習招生-2018.12】](https://dsc-training.com/dsc-group-class-2018-12/) - 基隆DSC肌力與體能訓練致力於提升學員的身體素質與訓練邏輯，教導你全盤瞭解什麼是訓練並擁有自主訓練與安排課表的能力，而不是"帶"你做訓練沒了教練什麼也不會，來這裡學習絕對值得每一分錢，歡迎私訊詢問～
- [機械式與自由重量 都幾？](https://dsc-training.com/freeweight-training/) - 圖片來源https://i.ytimg.com/vi/re6PayRUioQ/hqdefault.jpg 我有
- [【基隆槓鈴訓練. 基隆壺鈴團體訓練. DSC肌力訓練入門研習招生-2018.11】](https://dsc-training.com/dsc-group-class-2018-11/) - 只要開始就是成功！ 不論是團體課程或研習課程，迪倫教練都堅持人數較少的小班制(課程時間1小時最多為4人,課程時間1.5小時最多為6人)，精緻小班的教學可以讓教練給予個人專屬的建議，細心的照顧到每個學員。
- [【Swing盪壺時的手臂該打直或彎曲呢？】](https://dsc-training.com/swing-arm-position/) - 不妨先想想，這二者盪壺起來的差異在那？優缺點呢？ 不妨回歸盪壺基本面，我們主要是利用壺鈴的重量來訓練臀肌與股二
- [為自己準備樂齡生活，銀髮族訓練](https://dsc-training.com/health-life/) - 如果你年輕時可以負重做深蹲、硬舉、上推、引體向上這些動作，並一直保持訓練到老年，你絕對不用擔心身體的問題，如果你己經退休了，那麼現在開始也不嫌晚，只要開始就是成功，自己的身體自己顧，有良好的身體就有良好的心理，樂齡生活自己來，想要遊山玩水（社交）都不是問題，！
- [【基隆槓鈴訓練. 基隆壺鈴團體訓練. DSC肌力訓練入門研習招生-2018.10】](https://dsc-training.com/dsc-group-class-2018-10/) - DSC是Dylan Strength and Conditioning也就是【迪倫 肌力與體能訓練】的簡稱，所以不論是壺鈴團體課或槓鈴肌力團體課，迪倫教練都會加入體能訓練的原素，像是爆發力、心肺、加速、減速、跳躍⋯⋯等，讓你的訓練不止是只有練肌肉那麼單純。
- [【基隆槓鈴訓練. 基隆壺鈴團體訓練. DSC肌力訓練入門研習招生-2018.09】](https://dsc-training.com/dsc-group-class-2018-09/) - DSC是Dylan Strength and Conditioning也就是【迪倫 肌力與體能訓練】的簡稱，所以不論是壺鈴團體課或槓鈴肌力團體課，迪倫教練都會加入體能訓練的原素，像是爆發力、心肺、加速、減速、跳躍⋯⋯等，讓你的訓練不止是只有練肌肉那麼單純。
- [把爆發力訓練排入課表吧！-VBT](https://dsc-training.com/training-speed-power-vbt/) - 爆發力代表著一瞬間完成動作，如此流暢的關鍵是身體的協調性，協調性的需求遠比深蹲硬舉來的高，大多數人的訓練都著重在肌力部份（甚至很多運動員也是），只注意舉起了＂多少＂重量而較少關注舉起的＂速度＂
- [【基隆槓鈴訓練. 基隆壺鈴團體訓練. DSC肌力訓練入門研習招生-2018.08】](https://dsc-training.com/dsc-group-class-2018-08/) - 這裡強調邏輯思考與系統化的訓練，讓你對訓練有全面性的理解，尤其迪倫教練會將帶領運動員的實務經驗導入教學，像是跑、跳、位移、力量，這些事不是只存在於運動表現領域，它其實與你的日常生活息息相關
- [【學員心得】麗燕-在訓練中找回健康的自己](https://dsc-training.com/yen-train-for-health/) - 我是兩個孩子的媽，在還沒找教練上課之前，是一個完全沒有運動習慣的職業婦女，興趣是烘焙，享受美食，但就是不愛運動
- [壺鈴盪壺kettlebell swing、力量與速度－基隆DSC](https://dsc-training.com/kettlebell-swing-ssc-vbt/) - 壺鈴盪壺kettlebell swing 應該看起來像怎樣？壺鈴有上有下就好？是練手臂腰力還是下肢？它該怎麼執行才正確？快點看看基隆DSC迪倫教練怎麼說
- [單腳深蹲-基隆DSC](https://dsc-training.com/single-leg-squat/) - 【以改變動作難度來提升訓練強度】 如果你是在家自主訓練，只有一顆或幾顆的壺鈴可以選擇，怎麼樣可以把強度提升呢？
- [【基隆槓鈴訓練. 基隆壺鈴團體訓練. DSC肌力訓練入門研習招生-2018.07】](https://dsc-training.com/dsc-group-class-2018-07-1/) - 教練帶著你做槓鈴訓練與上下肢輔助動作的訓練(啞鈴、壺鈴)，教導並建立訓練觀念，讓你有自我檢視、修正動作的能力，最終能獨立自主訓練。
- [風扇腳踏車fan bike、划船機concept2 rower－DSC基隆](https://dsc-training.com/fanbike-concept2-rower-dsc/) - DSC是Dylan Strength and Conditioning也就是【迪倫 肌力與體能訓練】的簡稱，所以不論是壺鈴團體課或槓鈴肌力團體課，迪倫教練都會加入體能訓練的原素，像是爆發力、心肺、加速、減速、跳躍⋯⋯等，讓你的訓練不止是只有練肌肉那麼單純。
- [雙壺鈴訓練的好處－基隆DSC](https://dsc-training.com/double-kettlebell-dsc/) - 練雙壺鈴的好處有那些呢？
- [【基隆槓鈴訓練. 基隆壺鈴團體訓練. DSC肌力訓練入門研習招生-2018.07】](https://dsc-training.com/dsc-group-class-2018-07/) - 課程除了會做槓鈴訓練外，還會有上下肢輔助動作的訓練(啞鈴、壺鈴)，教導建立訓練觀念，自我檢視、修正動作的能力，最終獨立自主訓練。
- [【學員沈林谷心得】教練課讓我學到了什麼？](https://dsc-training.com/private-training-learned/) - 找迪倫上課前，我曾在新北某小有名氣的小型健身房上20堂教練課，主要學習健力三項動作，20堂教練課結束後，在tr
- [【學員呂伊涵心得】我好像開始知道重訓是甚麼](https://dsc-training.com/what-weighttraining-is/) - 一開始踏入健身房時，只會很簡單的使用一些機械式的器材，這樣的模式混了一段時間之後不知道自己得到了甚麼，於是我開
- [該選高槓深蹲還低槓深蹲？](https://dsc-training.com/highbar-or-lowbar-squat/) - 你需要先知道的是... 槓鈴的深蹲分為頸前深蹲(Front Squat)(簡稱FS)與頸後深蹲(Back Sq
- [【環宇廣播電台專訪】金融業到致力於肌力訓練健身教練的心路歷程](https://dsc-training.com/radio-interview-dylan/) - 如果你已保有運動習慣想追求更好的運動表現、增加身體活動度、加強肌力、敏捷性...等，那你就需要找教練幫你制定肌力訓練計畫，幫你矯正動作改善活動度等很多課題，其中也包含了營養膳食的搭配建議，不知道找誰嗎？
- [一定要去健身房才能練嗎？](https://dsc-training.com/training-gym/) - 孩子，這個問題，其實要依你的目標而定。 舉例來說 如果你想練最大肌力或舉重或＿＿＿(自行代入)...等，需要健
- [媽媽有空運動嗎？](https://dsc-training.com/mom-sporting/) - 媽媽有空運動嗎？其實這是個兩性平等議題。怎麼說呢? 今天在FB上看到媽媽朋友做了健檢，驚覺紅字一堆，為何以前是
- [如果我們的貨幣是卡路里](https://dsc-training.com/moneyiscaroliate/) - 大家還記得【鐘點戰 IN TIME】這部電影嗎？ 可能只記得男女主角，劇情全忘了 圖片來源http://1
- [牛絞肉料理-漢堡排與肉醬麵(蛋白質攝取建議)](https://dsc-training.com/beef-burger/) - 自己做餐點的好處很多，最主要是可以掌握食物的營養比例，我主要看的重點是蛋白質，因為肌肉的維持與建構都需要蛋白質
- [人類10項基本能力與基本動作模式](https://dsc-training.com/funtion-ability/) - 隨著文明進步社會演化讓人類很多基本功能都慢慢流失，除了基本功能外，運動中也有所謂的敏捷性訓練或是反應力的訓練，
- [水果優格超簡單](https://dsc-training.com/yogurt/) - 優格對身體的好處大家可以自行google，它可以提供蛋白質+低脂或零脂的組合(依產品不同)。有時候晚餐在六點就
- [【學員心得】Edwin (線上指導)](https://dsc-training.com/edwin/) - 各位好，我是香港的Edwin 減肥，可能是很多朋友一直以來但從未堅持執行的人生目標 特別是努力了一段日子後，遇
- [【學員心得】阿翔](https://dsc-training.com/shong/) - 有圖有真相 封面對人 以下為阿翔的原文 業配文 ========================
- [為何要做肌力訓練？](https://dsc-training.com/why-training/) - 名詞解釋 肌力：依照訓練的反覆次數不同，可以大致分為肌力、肌肥大、肌耐力這三種訓練。 爆發力：等於速度*力量，
- [【譯文】咖啡喝太多的6個身體症狀](https://dsc-training.com/coffee-drink-toomuch/) - 如同原文一開始的破題，＂並不是叫你放棄咖啡＂，因為教練本身也很愛喝咖啡，問題是怎麼喝對身體負擔最小？而喝太多咖
- [【譯文】骨科醫師天天會做的8件事-讓你有更強壯的骨頭](https://dsc-training.com/strongerbone/) - 1.＂我的咖啡裡有1/3是牛奶，早晨也會喝幾杯牛奶，這樣可以確保我一早就有充足的鈣質與蛋白質＂－Alexand
- [【譯文】10種抗寒與流感的食物](https://dsc-training.com/foods-pkwinter/) - 隨著冬天的到來，流感的旺季，來看看James A. Duke博士，綠色藥學指南治療食物的作者，給你的建議。 1
- [【譯文】背部肌力讓你遠離背痛](https://dsc-training.com/backpain/) - 本文作者為槓鈴肌力大師 MARK RIPPETOE 當你背部受傷時，你需要讓它休息並伸展它，然後去脊椎治療中
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