【重訓重量是愈重愈好嗎？基隆重訓 迪倫教練 DSC肌力與體能訓練】

重量訓練就是一定要拿很重才叫訓練嗎？沒做到面目掙擰就是強度不夠嗎？到底重訓的重量該怎麼選擇，每個人所處的學習階段與目的的不同，重量強度是不是也不同呢？

在 【重訓長不高? 重訓迷思 – 迪倫教練 基隆重訓 DSC肌力與體能訓練】一文中有提及重量訓練是一般人對訓練的代名詞，但是它就是個統稱，不見得做重量訓練就是一定要拿負重器材(壺鈴、槓鈴、啞鈴…＂)，對於肌力很弱的人來說都是從徒手無負重的＂自身體重＂的訓練型式開始，因為光靠自己的體重來做動作就是高強度訓練了。

對於初學者來說，一開始的學習目標是動作模式建立與身體控制，要從無負重的狀態來重新認識身體、重新與身體產生連結，然後才是從很輕的負重開始，循序漸進的增加負荷。

所以，不同的學習階段會有不同的學習目標，負荷的重量也有所不同，所有人都是從徒手動作開始，慢慢的增加重量，能舉起很大重量的人都是經過多年規律的訓練。

現在你應該知道，重量訓練不見得一定要拿起什麼重量，對於初學者與肌力很弱的人來說，徒手訓練、動作模式建立、身體控制才是首要的學習目標，不要急著拿起負重。初學者在動作學習後，漸進的增加負重就是必要的手段，因為負重可以讓身體產生向上適應，這裡指的是肌肉、骨質、神經系統，這三個要素是對抗重量的關鍵，也是讓你變的更強壯的方法，當你做某個重量一陣子後，身體就會產生適應，所以對於資深的訓練來說，做很重的大重量就是必要的了，這樣才能強迫身體向上進步。