隨著文明進步社會演化讓人類很多基本功能都慢慢流失，除了基本功能外，運動中也有所謂的敏捷性訓練或是反應力的訓練，像是棒球的守備選手必須先全神貫注，而在打擊者擊出球的那一剎那，就要馬上反應並判斷球的走向，進而利用敏捷能力移動身體去接球。我想所有項目都保持最好的就是災難片的主角們，因為他們綜合能力 主角威能 都比雜魚們好，所以每次雜魚們都死不用錢的 難過
塊陶啊~~~~(被淹沒)~~~
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所以人類10項基本能力是什麼呢？
1.走
2.跑
3.跳
4.爬
5.攀
6.丟
7.舉重
8.負重或拖行
9.游泳
10.戰鬥
想想原始人類的情境，他們走路去打獵的地方又走回家，遇到掠食性動物要盡全力逃跑，也許需要攀上樹來躲避牠們、也許需要游泳逃走、也許無路可逃需要與之戰鬥拚生死，而遇到獵物時要先盡可能的無聲靠近，也許需要俯身爬行，最後要丟出武器擊殺獵物，然後把獵物舉起並負重背著或拖行回家。所以這些基本能力其實都與求生有關。回到一開始說的文明社會的演進，我想大家都看過人類進化圖…
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好啦～～這張才是對的 金排球
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不妨算算你一天坐著的時間有多久。在這裡還是要苦口婆心的請各位每坐著30分鐘，就起來走走動動個幾分鐘。
大家可能也知道因現代生活而衍生的文明病有那幾種，但我們卻每天仍然做一樣的事情，日復一日年復一年，身體就這樣慢性中毒了。我們的大腦是很有效率的，只要平常不會用的技能，大腦就會把它淘汰刪除，尤其像爬、攀、戰鬥這類像失傳已久的絕世武功。甚至很多人小時候會游泳，長大就不會游了。有興趣的人可以觀察寶寶們走路的樣子，還有蹲下時的動作，他們總是做良好的動作沒有駝背，因為那是身體的本能。
所以我們應該做什麼訓練，可以幫助我們增進或恢復基本能力的表現呢？除了游泳只能去游泳池或海邊訓練，其餘的部份就要講到人體的基本動作模式了，美國雜誌票選百大訓練師的Steve Maxwell將其分為五種，而訓練這五個項目的動作，可以幫助你把10個基本能力慢慢找回來，我們總得循序漸進，對吧！
A.推(又細分為垂直向與水平向)
B.拉(又細分為垂直向與水平向)
C.下蹲(肌四頭主導的高度變化)
D.髖鉸鏈(臀部主導的高度變化)
E.旋轉(分為軸心固定與身體的旋轉)
讓我舉例基本動作模式的實際動作，這樣大家比較有畫面與動作概念，也做成表格讓大家更方便閱讀 來賓請掌聲鼓勵
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推 |
垂直推 |
槓鈴、壺鈴上舉 |
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水平推 |
槓鈴臥推、俯地挺身 |
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拉 |
垂直拉 |
引體向上 |
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水平拉 |
俯身划船 |
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下蹲 |
弓步、深蹲 |
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髖鉸鏈 |
硬舉、盪壺 |
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旋轉 |
軸心固定的旋轉 |
下肢轉動、上肢轉動 |
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身體的旋轉 |
懸吊系統轉身拉 |
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而且這些動作全都可以在家完成，只要你有壺鈴、懸吊系統就可以囉～
有人問我，為何我沒有在部落格寫課表給大家，因為每個人的體能狀況不同，課表不能一概而論，假設我今天課表排了一個引體向上，很多人一下都拉不上去，那這個課表對學員的效用就很低，甚至學員可能自己硬著頭皮亂做而增加受傷的風險，要記得，訓練不應該受傷，我們訓練是為了讓自己更強壯，如果訓練常常受傷，那應該好好檢視自己的動作內容，一定是那裡出問題了。
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