很多人把＂我要減重＂掛在嘴邊，我們先來看看InBody的身體組成分析的項目有什麼，再來看減重到底應該減那一個才對
整張表格的數值很多，我只不過截取了一點點，但這麼數值是否已令你眼花撩亂無從判斷呢？別擔心，業務會幫你 洗腦 分析，InBody是目前健身房常見的業務器材，為什麼說是業務器材，因為不管你怎麼測，都有缺點需要改進啦 話術XD，但其實，我個人覺得你只要有一台可以測量體脂的器材就好了，因為不管用什麼器材，只要是電阻式的(包含Inbody)都會有誤差值，而且影響的變數還不少，所以我都稱它叫做＂參考值＂，不管你今天是用一台800元的體脂計、還是8萬元、還是上百萬元的器材，重點是要用同一台，不然基準點不同，比較起來沒意義。好比不同幣別在比誰的面額大一樣。
承上一段，身體組成其實我們可以分成二大項目來看
1.脂肪組織
2.非脂肪組織(肌肉、骨骼、內臟、血液、水)
所以當你在嚷著＂我要減重＂時，正確來說，其實你是在講＂我要減體脂＂，因為非脂肪組織的部份，應該沒有人想減少吧XDDDD
只在意體重減少的人會面臨什麼風險呢？我舉二個例子 1.溜溜球效應 2.泡芙人
溜溜球效應(Yo-Yo Dieting)
圖片來源http://mrfitbody.com/wp-content/uploads/2016/01/yo-yo-dieting1.jpg
很多人，尤其女性，很在意體重計上的數字，並以為體重下降就代表瘦了，千方百計的想 餓死自己 讓體重數字下降，溜溜球效應是指利用＂低卡路里攝取＂的方式來造成熱量赤字，而身體因為＂養份不足＂而變的消瘦 非洲難民都超瘦，所以體重會像溜溜球一樣，先快速的掉下去(變輕)，然後又快速的反彈回來(復胖)，這會造成什麼狀況與影響呢？
1.身體很聰明，會以為遇到災難或飢荒，所以會降低你的新陳代謝，以便儲存能量(脂肪)應付低能量攝取的日子。
2.你不可能這樣飲食一輩子，所以恢復正常飲食後，身體吸收會超好，所以復胖超快。
3.因為卡路里攝取不足，所以身體會去分解肌肉來產生養份。
而年紀如何影響後果輕重呢？我們來舉個例子，20歲與30歲的二個人，年紀愈長的人新陳代謝較低，二人都用節食的方式，想讓體重變輕，所以他們的肌肉都一起減少，而年紀長的人會囤較多的脂肪，而復胖的幅度也會比較高。並不是說年輕的人就可以這樣惡搞自己身體，只是年長者的破壞度更大。
泡芙人(Skinny Fat)
圖片來源https://s3-eu-west-1.amazonaws.com/b9gtglive/public/image/skinny-fat-1.jpg
另外一個經典就是泡芙人(台灣翻法)，其實我比較喜歡原文skinny-fat的意思＂像皮包骨一樣的胖子＂，這類人穿衣服看起來都正常，有些人還會認為他們是衣架子，甚至他們穿了運動裝、緊身褲你還會以為他們是運動咖，但…………….屁啦，他們很瘦，但他們沒有肌肉，因為有脂肪包覆著，所以他們看起來不會像非洲難民一樣皮包骨，他們看起來好像很纖細 完全是假象，那幾乎是脂肪，所以他們的肉是鬆散的 甩來甩去 其實一點都不健康，我身邊有真實案例，體重與體型都是標準身材的人竟然有著脂肪肝與體脂超標！
所以回到標題，為什麼你該在意的是體脂肪而不是體重，並且不要用一些奇奇怪怪的方式讓自己瘦下來，利用運動與肌力訓練讓自己長點肌肉，可以提高新陳代謝。大家都知道 林書豪身高192cm體重91kg 而 （以前的）連勝文身高192cm體重92kg ，但林書豪的體脂低＋肌肉比例高，造就體型差異。所以＂身體質量指數BMI＂根本不值得參考，因為它是用 體重／身高的平方(以公尺算)，林書豪與連勝文的BMI都是24點多將近25，那裡看的出誰比較健康啊！！翻桌 再者，BMI定義超過24就算過重，林書豪過重？那是因為他肌肉比例較高，所以BMI真的可以洗洗睡了，大家不要再相信它。
你該怎麼做？
先買一台體脂計，然後固定時間與狀態下測量並記錄(EX 都是睡前量或都是早起量)，不一定要天天量，2~3天量一次也可以(體脂的變化很慢)，你量的第一次數據就是你的基期(比較的基準點)，不用太在意數據如何，還記得上面講的參考值觀點嗎，那怎樣才算有進步呢？
1.體脂降了，但體重不變
2.體脂沒變，但體重增加了
上述二者代表你長肌肉了 棒砲哦! ，如果你體重體脂一起降也OK，那你要去看二者的比例關係才知道是好是壞。大部份的人就算是在減脂期仍然保持訓練，他們的肌肉還是會掉一點點，所以不用太在意，但不代表單純減脂做不到哦，只要你夠努力就可以。
我也很建議大家在減重訓練計畫前，先拍自己的正面、側面、背面(只穿內衣褲)的照片，這樣你才看的出來體型變化的差異性，(你自己天天照鏡子看不出差異性的)，這可以激勵你有更多動力往前邁進。加油！！！！
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