【重訓長不高? 重訓迷思 – 迪倫教練 基隆重訓 DSC肌力與體能訓練】

重訓長不高？重訓很危險去打球跑步比較安全？影響長高的關鍵因素是什麼呢？本篇文章會一一破解迷思，讓你安心訓練，歡迎分享文章，分享正確觀念！

首先，先來中英文名詞解釋，重訓一詞講的是重量訓練Weight Training，讓身體對抗負重或阻力來執行訓練，它可以是槓鈴、啞鈴、壺鈴、沙袋、彈力繩、機械型訓練，當然徒手的自身體重也是阻力的一種，重量訓練可以幫助你提升基本體適能與健康。一般人聽到重量訓練腦海裡通常會浮現＂全身肌肉的壯碩身材＂或是＂面目掙擰爆青筋舉起重量”，先來破解迷思，全身肌肉、線條分明是”健美型式＂的訓練，而重量訓練不是健美訓練，但健美訓練必需要透過重量訓練來達成肌肉肥大，因此，隨著訓練目的不同，可以透過動作選擇、訓練組次變化來達成不同的訓練成效，不是做了重量訓練就會像健美體型那樣子，而重量訓練也不是一開始就要舉起驚人的大重量，任何人都是從徒手無負重，學習動作控制開始，循序漸進的增加負荷，安全性極高。

 

 

既然本站叫 DSC肌力與體能訓練 (Strength and Conditioning)，當然也要解釋一下關聯性 ，肌力與體能訓練包含了重量訓練，它除了也要對抗負重外，更著重於力量的方向性、動力鏈的傳遞、身體協調、動作控制、關節活動度，然後再把這些能力轉換到運動表現或是說身體能力(跑、跳、推、拉、拖、爬、丟…)，所以重量訓練算是肌力與體能訓練的入門課程，可以學會怎麼正確且有效率的控制身體來對抗負重，練出力量來後，再活用到實務面上，而不是只會對特定器材或方向施力。

 

 

回到標題，重訓不會造成長不高

目前仍然沒有任何研究證據可以說重量訓練會造成長不高，倒是蠻多研究都支持適度的重量訓練對於小孩成長有益處，引述具有公信力的醫療資訊網站 Mayo Clinic 的文章【Strength training :OK for Kids? 肌力訓練對小孩OK嗎？】，請留意這裡使用的是Strength肌力訓練(就是肌力與體能訓練裡的肌力訓練)，而不是重量訓練哦！內文強調＂在良好的教導下執行正確動作“，肌力訓練對小孩的好處有：

1.增加肌肉力量與耐力

2.保護肌肉與關節避免運動傷害

3.增進小孩在各項運動的表現(編按:如同上述介紹肌力與體能訓練)

4.學習正確控制身體的技巧受用終身(編按:孩童=>青少年=>大學…)

這些益處，不分年齡，對成年人有同樣的好處。常有家長擔心做重量訓練會影響生長板成長，但其實很多小孩的生長板受傷是因為不良的跑跳姿勢，或是在跑跳時肌力不足以致於無法保護關節所造成的，正確的肌力訓練都可以避免這些事。在孩童或青少年時期養成運動習慣的人，在步入成年人時期更能保有運動習慣，這時候通常會有人說＂我(或我的小孩)又不是要當運動員，不用練那麼強壯啦”，休蛋幾咧～有人會擔心或害怕自己身體變太強壯、太健康嗎！？這是懶墯的藉口，那我們來看看同一篇文章提及，＂肌力訓練不是只有運動員才需要，人人都需要肌力訓練，就算你或你的小孩對運動項目沒有任何興趣，它還是可以帶來下面益處＂：

1.增強骨密度

2.幫助促進健康的血壓與膽固醇水平

3.幫助維持健康的體重

4.增加小孩的自信心與自尊心

同樣，再一次地，這些益處，不分年齡，對成年人有同樣的好處，在良好的教導下執行正確動作其實風險遠比運動項目來的低，可以閱讀迪倫教練之前寫過的文章，裡頭有文獻數據佐證重量訓練其實很安全

延伸閱讀-請點閱【重量訓練遠比你想的安全】

 

還有一點很重要，但Mayo Clinic 的文章沒有提及的，就是小孩的腦部發展與專注力，肌力訓練絕大多數的動作都是自由重量型式，施力方向是沒有軌道的，也就是對抗負重或阻力時，必需要很專注才能維持身體平衡以及對負荷的控制，所以同時訓練到大腦=>神經系統=>肌肉，這三者之間的聯結性，肌力與體能訓練 也是身體控制訓練、本體感覺訓練，再放大來看還包含了平衡、協調、敏捷，這些要素就是健康人生所需求的。

 

 

迪倫教練你講那麼多，但我看＂舉重選手都很矮，打籃球的人都很高＂，我的小孩不能拿重的，應該去打籃球吧！來來來～破解迷思，舉重選手是量級制，不同身高的人適合不同量級，基本上是身高來決定量級，像台灣的舉重選手陳士杰身高187 cm，就適合比109+kg以上的無限量級，喬治亞的現役舉重選手 Lasha Talakhadze 身高197 cm 體重169 kg也是比無限量級(你沒看錯，體重就是169kg)，總不可能叫身高197cm的人去比61 kg級的，請想像197cm  61kg的皮包骨體型是能舉重嗎？所以，誤以為舉重選手都很矮的人，應該都看到較輕量級的比賽了，不要再講重量把人壓矮了。而＂打籃球的人都很高＂這件事，是因為高的人打籃球才有優勢，優勢不足的人(身材較矮小)根本無法進入競爭行列。

Lasha Talakhadze 身高197cm 169kg,現役舉重選手,世界紀錄保持人

 

 

長的高不高有幾個影響因子

1.基因：這不用多講了。

2.營養：正確良好的營養攝取，可以多看書或詢求營養師建議。

3.睡眠：睡眠超重要，生長激素是睡眠時才會分泌，請10點前睡(愈早愈好)，睡好睡滿。

4.心理壓力：心理、精神方面的壓力過大會影響生長激素分泌。

所以這幾個因素才是影響長高的關鍵，跟肌力訓練沒有關係，台灣的小孩要早睡不是不可能，迪倫教練的幾個國小、國中、高中的學生都可以9點半左右上床，課業也保持的不錯，就看家長要不要重視睡眠這件事。

 

 

幾歲的孩童可以接受肌力訓練呢？

其實年齡不是主要限制因素，對於是否能理解教練的口語指令才是重點，一般來說7歲以上的孩童才足夠成熟可以理解教練的指令去執行動作，並且行為比較受控，這樣訓練才安全又有效率。

 

結論

除了基因以外，營養好、睡好、心情好才是長高的關鍵，而肌力訓練可幫助小孩有更健康、更全面的成長發展，但肌力訓練不是小孩與運動員專屬，很多成年人其至是年長者更迫切的需要做肌力訓練，如果你開始活動量下降、排斥提拿東西、走一下就氣喘噓噓，那麼肯定是肌力不足啦！好好的訓練自己，當成強壯老人，肌力訓練不分年齡，健康人生自己掌握！

 

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