人類10項基本能力與基本動作模式

隨著文明進步社會演化讓人類很多基本功能都慢慢流失,除了基本功能外,運動中也有所謂的敏捷性訓練或是反應力的訓練,像是棒球的守備選手必須先全神貫注,而在打擊者擊出球的那一剎那,就要馬上反應並判斷球的走向,進而利用敏捷能力移動身體去接球。我想所有項目都保持最好的就是災難片的主角們,因為他們綜合能力 主角威能 都比雜魚們好,所以每次雜魚們都死不用錢的 難過 

 

塊陶啊~~~~(被淹沒)~~~

圖片來源https://tenyearsago.files.wordpress.com/2014/06/dayaftertomorrow3d.jpg 

所以人類10項基本能力是什麼呢?

1.走

2.跑

3.跳

4.爬

5.攀

6.丟

7.舉重

8.負重或拖行

9.游泳

10.戰鬥

 

想想原始人類的情境,他們路去打獵的地方又走回家,遇到掠食性動物要盡全力逃,也許需要上樹來躲避牠們、也許需要游泳逃走、也許無路可逃需要與之戰鬥拚生死,而遇到獵物時要先盡可能的無聲靠近,也許需要俯身行,最後要出武器擊殺獵物,然後把獵物起並負重背著或拖行回家。所以這些基本能力其實都與求生有關。回到一開始說的文明社會的演進,我想大家都看過人類進化圖…

 

圖片來源https://worldviewofjesus.files.wordpress.com/2015/02/evolution.jpg

 

好啦~~這張才是對的 金排球

 

圖片來源http://holykaw.alltop.com/wp-content/uploads/2013/11/Fotolia_37690372_Subscription_XXL.jpg

 

不妨算算你一天坐著的時間有多久。在這裡還是要苦口婆心的請各位每坐著30分鐘,就起來走走動動個幾分鐘。

 

大家可能也知道因現代生活而衍生的文明病有那幾種,但我們卻每天仍然做一樣的事情,日復一日年復一年,身體就這樣慢性中毒了。我們的大腦是很有效率的,只要平常不會用的技能,大腦就會把它淘汰刪除,尤其像爬、攀、戰鬥這類像失傳已久的絕世武功。甚至很多人小時候會游泳,長大就不會游了。有興趣的人可以觀察寶寶們走路的樣子,還有蹲下時的動作,他們總是做良好的動作沒有駝背,因為那是身體的本能。

 

所以我們應該做什麼訓練,可以幫助我們增進或恢復基本能力的表現呢?除了游泳只能去游泳池或海邊訓練,其餘的部份就要講到人體的基本動作模式了,美國雜誌票選百大訓練師的Steve Maxwell將其分為五種,而訓練這五個項目的動作,可以幫助你把10個基本能力慢慢找回來,我們總得循序漸進,對吧!

A.(又細分為垂直向與水平向)

B.(又細分為垂直向與水平向)

C.下蹲(肌四頭主導的高度變化)

D.髖鉸鏈(臀部主導的高度變化)

E.旋轉(分為軸心固定與身體的旋轉)

 

讓我舉例基本動作模式的實際動作,這樣大家比較有畫面與動作概念,也做成表格讓大家更方便閱讀 來賓請掌聲鼓勵

垂直推

槓鈴、壺鈴上舉

水平推

槓鈴臥推、俯地挺身

垂直拉

引體向上

水平拉

俯身划船

下蹲

弓步、深蹲

髖鉸鏈

硬舉、盪壺

旋轉

軸心固定的旋轉

下肢轉動、上肢轉動

身體的旋轉

懸吊系統轉身拉

 

而且這些動作全都可以在家完成,只要你有壺鈴、懸吊系統就可以囉~

有人問我,為何我沒有在部落格寫課表給大家,因為每個人的體能狀況不同,課表不能一概而論,假設我今天課表排了一個引體向上,很多人一下都拉不上去,那這個課表對學員的效用就很低,甚至學員可能自己硬著頭皮亂做而增加受傷的風險,要記得,訓練不應該受傷,我們訓練是為了讓自己更強壯,如果訓練常常受傷,那應該好好檢視自己的動作內容,一定是那裡出問題了。

 

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