擁有良好的退休品質是大家所追求的，但大多數的人只著重在「金錢（退休金）」的部份，而忽略了「健康」這個更重要的環節，健康的定義 對很多人來說，健康就是沒有疾病，多數人想著”只要不生病“就好了，這是很被動的想法，因為不生病不代表你是健康的，不生病的狀態可能有很多身體上的隱憂，只是未爆發出來罷了，所以……
“根據世界衛生組織（WHO，1948），“健康不僅爲疾病或羸弱之消除，而是體格，精神與社會之完全健康狀態。” 由此可見，健康是指身體（生理）、精神（心理） 及社會（社交） 都處於一種完全安寧的狀態，而不僅是沒有疾病或虛弱。”
擁有良好的身體（生理）是達成後二者的必要碁石，沒有良好的生理狀態，你的心理上一定不好受，而連帶社交行為也會受到影響，這些相關性的例子可以自行模擬想像。而良好的身體（生理）是長期透過飲食與訓練來達成的，飲食方面大家都知道「少油、少糖、少塩、吃原生食物」的大原則，而訓練是有其原則與均衡性的，不是隨便動一動流流汗就叫做訓練，訓練的定義是1.肌力2.肌耐力3.心肺功能4.活動度／柔軟度5.降低受傷風險
而針對不同年齡層的訓練原則略有不同，但大方向是一樣的，訓練一定會包含人體基本動作模式，並且包含上下肢、前後側的訓練，像是深蹲、硬舉、上推、引體向上，因為它涵蓋了日常生活會使用到的所有動作。（可以點閱上下二篇延伸閱讀文章瞭解更多內容）
照片中的學員全是65歲以上，這是她們的第一堂課，我們從徒手的身體控制動作開始學習，先建立起大腦與身體（神經肌肉連結）的連動控制，然後再慢慢的增加外部負荷（壺鈴），很有趣的是，在執行硬舉動作時（文章開頭的照片），透過漸進式的負荷來讓她們身體產生適應，一開始拿出4公斤壺鈴時，大家哀嚎不絕，做完後問她們自覺強度幾分（1~10分），她們不好意思笑著說0.5分或更低，然後就一路慢慢的加到了12公斤，做了3組10下的訓練，她們的自覺強度仍然是只有2~3左右，以第一次上課的學員來說，再納入年紀的考量，她們大概神力女超人等級的！
還記得另一位神力女超人－美娜姐嗎？
回到健康樂齡的標題，訓練動作會使用到大範圍的關節活動角度，並且使用外部負重來給予神經肌肉與骨頭壓力負荷，這是讓它們成長的唯一方法，如果你年輕時可以負重做深蹲、硬舉、上推、引體向上這些動作，並一直保持訓練到老年，你絕對不用擔心身體的問題，也不會有長照問題與家庭問題。不管你的年齡幾歲，任何時候開始也不嫌晚，只要開始就是成功，自己的身體自己顧（自我責任），有良好的身體就有良好的心理，樂齡生活自己來，想要遊山玩水（社交）都不是問題！
快把父母親或自己送來教練這裡訓練～哈哈！
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