【以改變動作難度來提升訓練強度】
如果你是在家自主訓練，只有一顆或幾顆的壺鈴可以選擇，怎麼樣可以把強度提升呢？
可以有的選擇像是＂組次的增加、縮短休息時間、改變動作難度、增加向心速度…等＂，很多方式可以增加訓練的強度。
以＂改變動作難度＂來思考，雙邊可以變單邊，像是雙手盪壺、雙手持壺深蹲、雙手持壺上推、雙腳硬舉…等都可以換成單手持壺或單腳站立，衍生出來的動作就像是＂單手盪壺、單腳深蹲、單手上推、單腳硬舉…等。
上次示範了槍式深蹲pistol squat，但它其實是高度活動度需求的動作，很多人無法完成這個動作
所以教練在下方示範另外一種單腳深蹲型式的動作，站在箱上執行動作，尤於箱子的高度可以允許你把非負荷腳伸直往下延伸，所以對活動度的需求較少，安全性高於槍式深蹲，負重的型式可以是負重背心或是像教練一樣拿壺鈴，較常見的是穿負重背心然後手拿二個稍輕的啞鈴，把手伸直當平衡。請先以徒手方式進行動作，確認動作穩定後，再慢慢的增加負荷。
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