把爆發力訓練排入課表吧！-VBT

­運動員需要訓練爆發力，那麼一般人也要嗎？有什麼動作可以訓練爆發力？練了有什麼好處？

在競技運動的領域，幾乎所有運動比的都是”快”，所以爆發力應該是運動員訓練菜單中必備的內容，

爆發力＝力量＊速度

不論你是利用外部負重或自身體重來訓練爆發力，這其中都與VBT有關【Velocity Based Training (VBT) 速度依循訓練】，意思是要用最快的速度來移動負荷，藉此訓練爆發力，不論是負重的藥球、啞鈴、槓鈴、壺鈴，甚至是你的自身體重。

而爆發力代表著一瞬間完成動作，如此流暢的關鍵是身體的協調性，協調性的需求遠比深蹲硬舉來的高，大多數人的訓練都著重在肌力部份（甚至很多運動員也是），只注意舉起了＂多少＂重量而較少關注舉起的＂速度＂。

延伸閱讀【壺鈴盪壺kettlebell swing、力量與速度】

 

少了爆發力訓練將會讓你流失快縮肌的能力，你可能不知道快縮肌的流失速度比肌力流失還快，少了爆發力訓練也代表著你的身體反應很慢，任何需要快速收縮肌肉的動作（跳躍、閃避、防跌、平衡控制、反應⋯⋯）你都做不出來。

 

所以，把爆發力訓練排入課表吧！

 

爆發力訓練是迪倫教練在教學中一定會教的，如果你無法參與團體課，可以考慮一次性的假日研習課程，至少先試過才瞭解爆發力訓練的樣貌，可以在粉專私訊或是這裡留言發問哦！

【基隆DSC-初學者入門研習課程】
9/29(六) 基礎雙手壺鈴 己額滿
9/29(六) 壺鈴核心研習 https://tinyurl.com/yb2gmruv
9/29(六)基礎舉重研習-挺舉 https://tinyurl.com/yc6hdpw2

 

訓練爆發力的內容看起來是這樣的

徒手跳躍

 

負重跳躍

 

盪壺

跳躍聳肩

挺舉

藥球轉體

藥球上推與砸地

 

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