從徒手蹲下站不起來到負重24kg後跨步，其實一點也不難，只要你開始訓練，肌力訓練很誠實的，有練就有、有練有差，透過訓練變強壯的不二法門就是「定時訓練」…
【強壯是訓練出來的！#2 年長者的後跨步Reverse Lunge 】<=影片請點我
傑陞從徒手無負重開始學習動作控制，每週一次規律訓練，循序漸進的增加負荷與提升動作難度，到現在硬舉32kg壺鈴當熱身，拿24kg做後跨步，身體狀況比一開始強壯太多太多了，可能都比5年前的他還強壯，未來的他會感謝現在努力的自己！
日常生活的便利性，可能讓你不知不覺掉入”退化＂的陷阱裡，它就像流沙一樣蠶食著你的身體能力，如果你有下面這些狀況，那你應該即刻開始訓練自己！
☐提不動購物袋、打不開瓶罐瓶蓋
☐走路變慢、能走的距離變短、走路不穩
☐徒手蹲下站起來有點辛苦
☐無法一口氣走3層樓梯
☐無法站著穿脫衣服、褲子、鞋子
☐因為怕跌倒而坐著洗澡
任何時候開始訓練都不嫌晚，有練就有、有練有差，及早訓練及早強壯！掌握自己的人生自由度從訓練開始！
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DSC的團體課程分為 槓鈴綜合訓練 與 壺鈴綜合訓練 兩種，課程內容與照片可以參考【基隆重訓 基隆槓鈴訓練 基隆壺鈴團體訓練 DSC肌力與體能訓練入門研習招生-2021.5】
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DSC是Dylan Strength and Conditioning也就是【迪倫 肌力與體能訓練】的簡稱，所以不論是壺鈴團體課或槓鈴肌力團體課，迪倫教練都會加入體能訓練的原素，像是爆發力、心肺、加速、減速、跳躍⋯⋯等，讓你的訓練不止是只有練肌肉那麼單純。
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