孩子，這個問題，其實要依你的目標而定。
舉例來說
如果你想練最大肌力或舉重或＿＿＿(自行代入)…等，需要健身房裡的設備才能訓練的話，那你就需要加入健身房 如果你是田僑仔可以在家弄一間Home gym就算了
應該聽過很多人說：＂我不想練太壯＂翻白眼，其實他們的意思是想取得健康並讓體態更好，如此簡單 說的簡單執行卻不簡單
所以什麼人可以在家自主訓練呢？
1.動作正確 2.家中有設備器材 3.有訓練目標與方法計劃 4.能有紀律的執行
先談談前面二點好了
徒手訓練是使用最少設備器材的訓練，很多人以為徒手訓練很簡單，其實沒有，拿跑步來說好了，它也是徒手訓練的一種，是否常聽到有人跑步受傷？這是缺乏正確跑姿的關係，受傷也是遲早的事，愈練身體愈糟，本末倒置，就算你是想在家裡練伏地挺身好了，不當的姿勢造成的肩部不當壓力，久了也是復健科掛號，
動作正確可以預防受傷，也可以讓訓練效率更好
現在很多地方都有團體課或是研習課，收費也不貴，去學學知識技巧，終身受用，絕對是划算的投資，畢竟健康應該是細水長流的吧！
來談談目標、計劃、執行
假設你已訓練引體向上一陣子，目前可以做5下良好的引體向上，目標半年後可以引體向上20下，那你只需要在家中設置引體向上桿，並遵循訓練方法計劃，相信目標不難達成，就算是練健康的，你也應該要有目標與方法計劃，這樣執行時才會有個依循與邏輯性，如果沒有目標與方法計劃，會讓你的訓練有一天沒一天，＂到底今天練不練？那一天休息？今天練什麼？明天呢？強度怎麼安排呢？＂，所以一個好的計劃可以讓你逐步的看到成果，它可以幫你達成目標或縮短達成所花費的時間，
而執行力很差的，我建議去參加團體課程或健身房找同好一起努力，有些人的動力來源是不想浪費錢，他們的做法是先繳了錢，利用不想浪費錢的心態來驅動自己，這個方法也沒什麼不好，至少執行力提升了XDDDDD
如果你有個目標(可能是減脂5%、想上籃釘板、想速度更快…)，不知道什麼方式最適合自己，歡迎來問我，我很樂意給你方向與建議
照片的二位N與R來自阿姆斯特丹，他們的目標就是保持體能與身型，也表示因為工作關係，需要時常旅行無法在健身房訓練，我就幫他們設計了一系列涵蓋全身肌群的徒手訓練，讓他們可以在飯店做訓練，有些動作會利用飯店房間的椅子、毛巾、門，你想的到的我都可以利用來訓練XD
只有不練，沒有無法練
徒手訓練比你想像中還艱辛，第二次上課時，N跟我說第一次上課的隔天他大腿後側還很酸，他說以前在阿姆斯特丹上教練課時，從沒有感覺到這塊肌肉的存在。他可能很想喊一句：哇出運啊啦！ 老衲甚感欣慰，覺得可以開銀髮族課程了
如果你有固定住所，除了徒手訓練外，我會推薦你添購壺鈴與懸吊系統，這二種器材人人負擔的起，又可以讓訓練的內容更多樣化，而且不需要很大的空間，你家客廳或房間就可以訓練了，像是壺鈴盪壺可以訓練大腿後側與臀肌的爆發力，很多膝蓋有毛病的人，都是因為這些肌肉長期處於放鬆狀態，大腿前後側肌肉失衡造成的。而懸吊系統可以依操作的角度不同來調整動作強度，也訓練身體的協調穩定。
這些訓練其實不用花很多時間，一天最多花上30分鐘，你需要的是一個開始與計畫，很多學生他們只來上幾堂教練課，學一學就在家做自主訓練了，可能1~2週就會線上詢問我關於訓練或飲食建議，講了那麼多
有沒有人想把自己或父母送來訓練學習的啊？XDDDDD
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大台北地區與基隆市區都是我的教課範圍，如果你想學壺鈴、槓鈴、舉重、徒手肌力與體能，找我就對了，歡迎來訊討論上課。請私訊課程資訊或LINE(ID:f125237)洽詢，1對1、團體課、揪3人成班。
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