1.＂我的咖啡裡有1/3是牛奶，早晨也會喝幾杯牛奶，這樣可以確保我一早就有充足的鈣質與蛋白質＂－Alexandra Page加州聖地亞哥的骨科醫師。
2.＂我每天不喝超過兩杯含酒精飲料，當你喝太多時，酒精會干擾身體吸收鈣質，增加體質疏鬆的風險＂－Laura Malfitano紐澤西的骨科外科醫師
3.＂我一週做3~5次的CrossFit來當成負重、核心穩定的訓練，一週做數次的負重訓練是至關重要的，因為這負重的訓練可以保持並改善你的骨頭健康，你施予骨頭的壓力愈大，它的密度會愈好愈強壯＂－Claudette Lajam紐約骨科外科醫師
4.＂我避免喝碳酸飲料與咖啡因過量的飲料，因為這二者已被視為減少骨密度的因子，其中一個理論認為咖啡與茶含有的咖啡因與可樂含有的磷酸會增加鈣質的流失＂－Cheryl Rubin紐約州骨科與運動醫學醫師。
5.＂即使我在室內工作，但我每天還是會撥空10~15分鐘曬太陽，以促進體內維生素D的生成，我盡量避免長時間坐著辦公，所以像我在打電話或製圖時我會選擇站著辦公，這可以增加我背與腳的承重時間，這也可以刺激骨骼成長，我也會適度的補充維他命或鈣片＂－Jonathan Saluta洛杉磯骨科醫師
6.＂不論如何，我每週做2次重量訓練，即使我在飯店只有很基本的健身設備。我會花10~20分鐘做阻力訓練，藉此來建構肌肉與維持骨密度。＂－Sabrina Strickland紐約市骨科醫師
7.＂我試著把富含維生素D的食物加入每天的菜單，像是鮭魚、吳郭魚、鱒魚，磨菇與雞蛋。我不愛牛奶所以我喝杏仁牛奶，它一樣有鈣與維生素D＂－Alejandro Badia佛羅里達的骨科醫師。
8.＂身為全職的外科醫師與三個孩子的媽，我必須全心全意的對待我早晨的訓練，我踩室內健身車，每週五天每次45分鐘，然後確保我的訓練一定有包含負重訓練。同時每週會做2次熱瑜珈，它可以讓我手部與腿部承受負重訓練。＂－Jennifer Weiss洛杉磯的兒科骨科醫師。
結論：
重訓＋鈣質＋維生素D(吃與曬太陽)，
酒精、碳酸飲料、咖啡因管控。
本篇文章內容(包含圖片)來源是美國【預防】雜誌
http://www.prevention.com/health/10-things-orthopedists-do-every-day-for-stronger-bones
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