春節期間，迪倫教練去首爾滑雪，這是人生第一次滑雪，我好興奮呀～我好興奮呀～
迪倫教練以肌力與體能教練的觀點出發，跟大家分享首次滑雪的心得！
如果你有讀教練之前文章【為何要做肌力訓練？】<=請點此，應該可以知道肌力與體能訓練是所有運動之母(也是人生之母啦)，沒有好的身體素質就很難有好的運動表現(或生活表現)，因為不同的運動項目有其＂專門項目、特殊性質＂的差異，舉例來說，籃球強的不代表羽球強，因為籃球與羽球的運動特殊性不同，所以在功能性上無法直接互相轉換，而肌力與體能好的人，你就當成是內力好的人學什麼武功(運動項目)都會比較快上手，因為只是換個模式控制身體，所以肌力與體能好的人，會擁有較好的運動發展性(學習性)，也因為身體素質較好而較不易有運動傷害，換在日常生活上就是便利性與效率性會好很多。
肌力與體能訓練，故名思義，利用肌力訓練來發展肌力的四個特質”肌力（指的是純粹的力量）、爆發力、肌肥大、肌耐力”，而訓練的動作選擇一定是以自由重量型式(Free Weight Training)為主，如此可以訓練身體的控制協調能力與敏銳度，而體能訓練包含了加速、減速、再加速、變換方向、敏捷、反應。肌力訓練與體能訓練二者是相輔相成的，當你有了肌力當基底，身體控制力提升了，肌肉變多變有力了，爆發力變強了，可以進行更多的體能訓練也更能得心應手，而體能變好，代表訓練時的休息時間縮短，可以容許你在相同的訓練時間下，執行更多的肌力訓練內容。
這次在滑雪的學習上，迪倫教練就明顯的感受到”有練有差”，在學習速度上的比其他同學快上不少，或許你會覺得”啊你是教練啊，運動神經比較發達”，其實不然，我的表現比較好是因為我很常訓練我的身體(還有學員的XD)，除了力量與速度外，也保持身體的敏銳度，在神經系統上對於動作的控制與反應能力當然是比沒在訓練的人還好很多，在初級滑雪的學習上，我比較快就掌握到滑雪教練教導的要領。
請你想想，小嬰兒是不是都很靈活，要蹲、站、爬行、攀爬⋯⋯都很自然的能做出來，要維持這種＂能力＂的方式，就是經年累月的去訓練與使用它，久沒使用或訓練就是會退化鈍化，所以，想要＂維持良好的身體素質＂就必須持續鍛練身體，而肌力與體能訓練的動作選擇就是以人類基本的動作模式為主，教你控制身體、運用身體、活用身體。
回到首爾滑雪行
到首爾的第一天，就先考驗一下負重登階，首爾地鐵很多出口都是沒有手扶梯的，剛好飯店的位置離有電梯與手扶梯的出口都很遠，不想繞遠路去搭電梯或手扶梯，所以直接輾壓 走上去最簡單，照片的階梯只是一半而己，哈哈～訓練多日用在一時(生活便利性)！連師母的行李也一起拎上去” Happy wife, happy life! “，回程時拎著滿載的行李當然也照樣走下去。
進入滑雪部份，這次滑雪選擇第一天滑雙板ski，第二天滑單板snowboard，因為是第一次接觸滑雪，所以想要都體驗看看，整天的滑雪行程包含了早上2小時與下午1小時的滑雪教學（學好學滿XD），其他時間就是自主練習時間。到了滑雪場當然是先熱身～初學者們都是在滑雪道旁的空曠處做教學，與滑雪道隔的很開，避免有無法控制自己行進方向的新手亂入（滑雪場三寶XDDDD）
除了滑雪教練要求的熱身動作，還有自選動作時間，其實熱身的原則還是那樣，由上到下，由左到右，由前到後，就全部都動一動、扭一扭、轉一轉，所以如果你平常有訓練習慣的人，熱身絕對難不倒你，很多學員後來都看著我做什麼動作就學我做什麼XD，不過因為雪鞋是完全固定住踝關節，就像打石膏一樣XD，所以需要用到腳踝的動作完全無法施展。
熱身完，滑雪教練就開始教基本動作內容，A字型煞車（ski呈內八）、跌到後如何自行站立起來、橫向的走上小坡後再利用A字型煞車緩慢下坡，這些基本動作就己經開始有學員吃不消了，因為所有動作都需要肌力啊！！！尤其是橫向的側踩上坡需要抬腳移位，因為雪鞋與滑雪板都有重量，平常沒在訓練的人腳己經開始酸了XD，大部份學員因為平常沒在訓練身體控制，搞不清楚是那一隻腳要發力那一隻腳要抬腳，或是，當腦裡想的右腳要平形右移，它就是不聽話，變成外八踩（大部份人走路習慣外八），然後就位置就滑走了，好不容易爬了2公尺上坡，又回到原點，迪倫教練就在坡上看著學員們來來回回掙扎，有些學員在小小的斜坡耗了大半體力，因此有學員在學完動作後，準備要上山滑雪時就放棄退出了（難過）。
所以肌力與體能訓練很重要（劃重點），當你身體控制力很差時，動作執行效率就差，體力消耗的更快，很快就能量耗盡，這樣能做的事變很少啊！（遠目）
好了，終於學完基礎動作，要坐纜車上山滑雪了！！！
第一天遇到下雨，所以滑雪場的人超少（開心！），迪倫教練以前最喜歡在過年過節去訓練，因為人少比較舒適，看看下面照片，人超少啊！！！滑下來就又可以馬上坐纜車上去再來一次～（圖片中間藍色看板的地方就是搭纜車的地方）
影片是第一天ski與第二天snowboard的第一次上山滑下來的影片，一開始都是整團上山，滑雪教練指導動作後，一個個看動作，錄影，動作可以就叫你滑下去了，我滑下山再上山，結果滑雪教練還在上面教學習速度較慢的學員(根本沒什麼移動嘛XD)，所以我都自主練習，影片也只有第一次滑下來的，後續大幅進步的都沒錄到 T_T。
第一天ski因為滑的不錯，所以滑雪教練破例帶我跟另一位已經有學過的弟弟一起上中級坡(灑花)
結果中級坡有夠陡的啦！！！！上去就是各種的摔！根本是一路摔下來的，肌肉多摔不怕，愈摔愈勇，哈哈哈哈，只學一天果然不夠啊！不過也因為有去了中級坡，就像吃了大補丸一樣，回到初級坡就更能放手的滑，對速度的掌握愈來愈好，煞車技巧也提升了不少。
拜第一天ski有上中級坡所賜，第二天學snowboard時，就比較敢滑出速度，但都沒有錄影片T_T，第二天是大晴天，雪終於有像雪的樣子了，很蓬鬆、很像沙子的感覺，很容易就可以用雪板施力於雪上，雪板變的很好控制(如果第二天的滑雪教練也帶我上中級坡有多好)，雪況良好，相較於第一天變的很容易可以減速與轉向，不像第一天下雨，雪＋雨，根本就像滑冰一樣，雪都刮不太起來，難怪第一天的滑雪教練說這樣下雨的天候，我們很厲害了！
第二天因為晴天而爆滿的人(請再拉上去看第一天人超少的照片對比)，從山上滑下來不用1分鐘，但是排隊坐纜車上去要花上15分鐘，光排隊就飽了！太可惜了，練習的機會因此少很多，如果可以去滑中級坡就可以省下很多排隊時間，高級坡根本不用排，哈哈，趕快進步就可以把時間都花在滑雪而不是排隊上了！
回到標題【滑雪 X 肌力與體能】，這次滑雪行能夠順利，關鍵就是長期的肌力與體能訓練提供良好的身體素質，第二天遇到滑雪教練時，她問我”有沒有全身酸痛”，我：完全沒有，哈哈，所以這也是某種＂生活效率性較好＂的例子，我可以學的更快並且有更多的滑雪練習時間，時間利用效率較高，如同文章一開始所說的，肌力與體能訓練除了是運動之母也是人生之母，有健康的身體才有美好的人生，現在就開始投入肌力與體能訓練，增加更多不同樣貌的人生體驗。
好壺鈴，不買嗎？
⚠教練推出【自有品牌的壺鈴】！⚠
自有品牌壺鈴的Logo “力”= #strength 也是迪倫教練Dylan的”D”
露天拍賣 https://tinyurl.com/ybs5s5uo (可粉專私訊購買)
【教練有二個粉絲專頁 請幫我按讚＋分享，謝謝】
基隆 #DSC肌力與體能訓練 工作室
https://www.facebook.com/DylanStrengthConditioning