【Swing盪壺時的手臂該打直或彎曲呢？】

不妨先想想，這二者盪壺起來的差異在那？優缺點呢？

不妨回歸盪壺基本面，我們主要是利用壺鈴的重量來訓練臀肌與股二頭肌的爆發力（沒錯，盪壺是下肢訓練，很高興你沒搞錯），如果你的盪壺發力正確，那麼壺鈴是靠著臀肌與股二頭肌的快速收縮而＂飛＂上來，至於飛上來後，你想讓壺鈴飛遠一點(直手)或不要飛那麼遠(彎曲)就看是否有特定的訓練需求了。

 

新朋友們如果不清楚盪壺到底是練什麼，可以參與下面二篇

請點我【盪壺與三關節伸展的關聯性】

請點我【壺鈴盪壺kettlebell swing、力量與速度】

 

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初學者需要學習壺鈴＂鐘擺＂的路徑移動，藉由鐘擺來產生更多離心力並且使用下肢的力量讓壺鈴飛上來，如果初學者尚未掌握發力技巧(不是臀肌與股二頭肌主導的發力)，那麼此時彎曲手肘的動作很容易會讓肩與手臂參與發力，最後就變＂提拉壺鈴＂的動作了，這樣就不是盪壺，如果你的壺鈴因是因為離心力而”飛”上來，那麼你的拳面（或手背）應當是與壺底是一直線的，如果是利用肩部提拉上來，那麼壺底會是朝下或斜下（重心下墜），如同下方照片，一個正確的盪壺，不管是手彎曲（右）或手打直（左）的拳面都會與壺底方向一致，因為仍然保有盪壺鐘擺的離心力。

從其他面向來看二者的差別

從【滯空時間】來看，直手的壺鈴移動路徑較長(像90度扇形)所以滯空時間較久，可以有較多的時間來準備與反應盪壺。而彎曲手的路徑較像是半個Ｕ形，所以滯空時間短，操作者必須精準的掌握壺鈴落下的時間點，發力的準備期較短。初學者最怕就是愈盪愈節奏愈快，直手盪壺比較容易讓初學者在“快中找慢”。而掌握壺鈴發力要領的進階者，本來也就應該練習縮短盪壺發力的準備時間，就如同運動表現的原則，訓練以極短的時間來產生肌肉的爆發力－伸張收縮循環Stretch-Shortening Cycle(SSC)，所以在此前提下，你想選擇直手或彎曲手都可以。

 

從【重心控制】來看，直手的扇形路徑會產生較多的離心力，如果盪很重的壺鈴時，直手盪壺會更加考驗重心掌控、軀幹剛性、手指握力(想想看直手盪40kg以上的壺鈴)，而初學者不管盪幾公斤的壺鈴也會遇到上述的＂考驗＂，只不過它反而是建立基礎的＂訓練＂。

 

結論

盪壺主要是訓練下肢爆發力，教練主要的觀察重點在你的發力表現（利用下肢爆發力讓壺鈴快速移動），如果發力做對了，你的手要打直或彎曲都可以。對於初學者而言還是以直手盪壺為主，把發力做好。進階者則是兩者都要會，畢竟後續像上搏clean或抓舉snatch都是需要把壺鈴拉靠近身體的動作，所以發力做好，壺鈴要遠要近就是動作需求的選擇了。

延伸閱讀 【把爆發力訓練排入課表吧！-VBT】

 

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