訓練，鏡子，大腦神經肌肉連結

一般健身房會有大量的鏡子，尤其是在器材的週圍，在訓練時到底該不該看鏡子呢？

首先呢，台灣大部份的健身俱樂部，主打的是以健美、健體，講白話就是練身材好看為主，所以自然到處都有鏡子，可以讓你隨時看著鏡中帥氣或美麗的自己，欣賞當下充血的肌肉與線條。

 

組間休息時看著鏡子自戀一下倒也無妨，擺擺姿勢也OK（前提是有東西可擺），但鏡子不適合拿來修正動作，不論你練什麼，你都需要訓練自主動作控制的能力，也就是大腦與神經肌肉連結的能力，所以教練的幾個學生都笑稱自己是在做復健，重拾大腦對身體的控制能力。

 

如果你把訓練當成是身體勞力的事情，那麼你只練到了表面，因為重點在於“想法、思維“的部份，當你靜下心變的專注時，你的思緒得以清晰，然後你才有能力控制好你的身體，最後才能執行良好的動作（好的訓練品質），所以起心動念之間就決定你的訓練品質，如果沒了想法思維、沒了專注度，自然就沒了身體控制，那麼還談什麼訓練呢？訓練不是只有拿起放下那麼簡單。

 

在訓練的當下應該專心一致的執行動作，找尋身體的反饋，身體無時無刻都在提供反饋的資訊，舉例來說，我現在在打文章，腦子發射訊號讓手指按到我要的鍵盤位置，而指尖傳回”我按到了哦”的感覺回饋給大腦，大腦得以進行之後動作，這麼多複雜的指令在一彈指就完成，只是因為我們很熟悉打字這件事，所以做起來顯得容易，但不代表它很簡單。

 

訓練執行動作時，其實身體也一直在反饋資訊，只是我們對這類資訊很遲鈍，加上訓練只佔了日常生活中的極小部份時間，所以動作執行無法像打字那般的順利。訓練除了訓練身體承受負荷的能力，另一方面也是在訓練大腦神經肌肉系統的連結能力，如果在執行動作時，看著鏡中的自己修正動作（尤其轉頭看側邊鏡子更慘，重心跑掉而不自知），那麼你絕對不是百分百的專注在自己的動作上，思緒混亂就會分心，分心就難在技巧上精進，技巧不精進自然無法突破，一子錯全盤皆錯。

 

 

那麼，如果訓練的地方前面有鏡子，拜託千萬不要閉著眼訓練（真有人那麼傻），因為人是視覺動物，你閉眼就要分神去保持平衡，變的更無法集中注意力，所以，請你把視線目光放遠，可以看著穿越過鏡子的後方地面或是自己的肚子或胸口。

 

如果你想檢視自己動作，請用錄影的方式，專注做完動作，再看錄影比對。

 

曾經問過很愛看著前面鏡中自己的學生

我：”你很自戀也，幹嘛一直盯著自己的臉”

學生：”你不覺得訓練時看了很振奮嗎？”

我：”⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯”

 

這位學生讓我想到了漫畫”掰掰演劇社的納魯西斯”，看著鏡中自己的美麗臉龐，然後就忘記呼吸，暈倒了，哈哈哈～～～美的讓人窒息。

【教練貼心提醒】訓練時記得要做好呼吸吐氣哦！它也是成敗的關鍵之一。鏡子本身並沒有問題，端看你怎麼使用它。

 

 

基隆  #DSC肌力與體能訓練 工作室
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